Revelar a otros

Idealmente, las personas que lo rodean comprenderán su enfermedad y lo alentarán. Pero la gente importante en  es posible que su vida no sepa mucho sobre enfermedades mentales. Es posible que quieran ayudarlo, pero no sepan cómo ayudarlo. Puede brindarles a sus amigos y familiares una mejor oportunidad de ayudar si piensa con anticipación cómo contarles sobre su enfermedad mental.

Razones para hablar con otros:

Una razón para contarles a sus familiares y amigos sobre su enfermedad mental es recibir aliento. Simplemente hablar con alguien comprensivo puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. También es posible que desee solicitar apoyo concreto, como ayuda para encontrar tratamiento o transporte a las citas. O tal vez desee compartir su plan de crisis con un familiar de confianza.

Quizás tengas sentimientos encontrados. Puede tener miedo de que sus seres queridos lo juzguen o se sientan incómodos a su alrededor. Puede ser muy estresante si tienes miedo de contárselo a la gente pero te sientes presionado para hacerlo.

No hay un número correcto o incorrecto de personas a las que contar. Algunas personas se beneficiarán de contárselo a muchos familiares y amigos. Otros pueden beneficiarse al decírselo a un par de amigos cercanos y esperar para contárselo a los demás. Eres un experto en tu propia enfermedad mental y puedes decidir por ti mismo.

Si está estresado por decirle a otras personas, es posible que se sienta mejor si escribe una lista de pros y contras. Quizás algunas personas no lo entiendan. Pero tal vez también pueda ver los beneficios de decirle a la gente que lo entenderá . Si tienes miedo, la lista de pros  puede recordarle las recompensas de superar su miedo.

Unirse a un grupo de apoyo como  Conexión NAMI  puede ayudarlo a comprender sus propias experiencias al escuchar las historias de otros. Este apoyo también puede brindarle información y consejos para sus propias relaciones.

Cuándo decirlo:

Si se ve obligado a revelar información durante un período en el que no se encuentra bien, intente localizar a la persona que más lo apoye en su vida. Esta persona puede ayudarlo a contárselo a todos los demás. De lo contrario, el momento de decírselo a alguien va a depender de varias cosas:

 

  • Cuando estés bien.  Esto ayuda a proporcionar un ambiente tranquilo para presentar a las personas con las que hable para adaptarse a la idea, especialmente si no saben mucho sobre enfermedades mentales.

  • Cuando tiene un propósito.  La gente lo revela por diferentes razones, a menudo dependiendo de a quién le estén contando. Puede decírselo a un ser querido porque está preocupado por su comportamiento o sus pensamientos. Puedes decírselo a un amigo para que comprenda por qué a veces no puedes pasar el rato con él, o si te preocupa que piense que te estás distanciando. Puede informar a su empleador para recibir adaptaciones en el trabajo. Hay casi tantas razones para revelar como para permanecer en silencio. Diferentes personas tienen que decidir cuándo y si el riesgo es correcto.

  • Cuando estés listo.  Contarle a la gente es una decisión muy personal. Podría ser útil poder practicar la divulgación con un profesional, como un terapeuta. Puede discutir cualquier inquietud que pueda tener sobre problemas, preguntas y comentarios que puedan surgir. La práctica también puede ayudarlo a aclarar su propio pensamiento sobre la enfermedad mental, así como a determinar a quién contárselo.

A quien decirle

Hablar sobre enfermedades mentales puede resultar arriesgado. Al pensar en los pros y los contras de contárselo a alguien, también considere los pros y los contras de  no  diciéndoles. Los aspectos positivos y negativos son diferentes para todos y pensar en ellos puede ayudarte a decidir qué es lo correcto para ti.

Poder ofrecer apoyo emocional no es algo que todo el mundo sepa hacer. Es una habilidad que requiere práctica. Es posible que algunas personas no puedan ofrecer apoyo emocional. Si tiene parientes o amigos que carecen de esta habilidad, eso no significa que no lo amen.

Es posible que desee hacer una lista de las personas a las que está considerando contarle. Incluya a las personas con las que se sienta más cercano. También haga una lista de las personas con más habilidades emocionales que conozca, incluso si no las conoce también.

Considere los nombres. ¿Cuáles de sus familiares y amigos cercanos son más hábiles para ofrecer comprensión? ¿Cuáles son mejores para escuchar o dar un abrazo cuando estás deprimido? ¿Qué pasa con las personas que saben escuchar? ¿Con cuál de estas personas de "grado A" podrías hablar?

 

En el trabajo:

En un trabajo, debe sopesar las ventajas y las desventajas de ser abierto. Considere el impacto negativo potencial en cosas como el estigma de los compañeros de trabajo en contra de su necesidad de adaptaciones especiales, que se consideran parte de sus derechos civiles. Antes de compartir información sobre su condición, debe conocer sus derechos legales y también tener en cuenta su entorno de trabajo. Obtenga más información sobre cómo tener éxito en el trabajo en NAMI.org

En las relaciones personales:

En las amistades o relaciones románticas, generalmente, las consecuencias de ser abierto sobre las enfermedades mentales toman uno de estos tres caminos:

  • La persona se siente realmente cómoda con tu revelación y las cosas siguen igual

  • La persona está muy incómoda y termina la relación.

  • La persona dice que está bien con eso, y luego se desvanece rápido o lento de tu vida.

Una vez que le haya dicho a alguien, es comprensible que le preocupe su reacción. Una señal de que pueden manejarlo es si lo tratan de la misma manera durante o después de la divulgación. Los amigos siguen siendo amigos. Los colegas se mantienen educados e interesados. Si continúa recibiendo las mismas "vibraciones" de la gente, puede estar bastante seguro de que su revelación no ha cambiado la relación para peor. Y ese es el mejor resultado de todos.

Saber que ciertas personas son conscientes de una parte importante de su vida y que lo aceptan y lo apoyan puede ser increíblemente útil y liberador. Si bien algunas personas pueden desaparecer, es mejor tener un fuerte apoyo social a tu alrededor.

Cómo y de qué hablar:

Puede obtener el mejor apoyo posible si planifica la conversación. Considere incluir tres elementos:

  1. Charla de "proceso"

  2. Problema específico

  3. Sugerencias sobre cómo pueden ayudar los seres queridos

Charla de "proceso"  significa "hablar de hablar", en lugar de hablar para compartir información . Prepare a su oyente para una conversación importante utilizando la charla de "proceso". Aquí hay algunas formas de comenzar una charla de proceso:

  • “Quiero hablarte de algo importante. Sin embargo, no estoy seguro de cómo hablar de eso. ¿Puedes escucharme y tratar de entender? Espero sentirme mejor después de hablar de ello con alguien, pero necesito que tengas paciencia ".

  • “Hay algo que está sucediendo en mi vida que me molesta. Creo que necesito hablar con alguien al respecto. Sin embargo, me da vergüenza, así que por favor no se ría ni haga una broma al respecto ".

  • “No estoy seguro de si esto tendrá sentido. Me siento incómodo hablando de eso, pero quiero contárselo a alguien. Como es RA, espero que pueda darme consejos sobre qué hacer a continuación para obtener ayuda ".

Ejemplos concretos  de lo que quiere decir con "enfermedad mental". Cada caso de enfermedad mental es diferente. Para obtener el mejor apoyo posible, comparta uno o dos ejemplos de lo que le causa estrés:

  • “Creo que algo anda mal porque no puedo dormir más de un par de horas por la noche. Está perjudicando mi trabajo y me siento fuera de control ".

  • “A veces he empezado a faltarme a clases. Me preocupa dejar de salir del apartamento si no consigo ayuda ".

  • “El médico dijo que tengo trastorno bipolar. A veces siento que las cosas se están saliendo de control y no estoy seguro de cómo mantenerme unido ".

Sugiera formas de apoyarlo . Es posible que la familia y los amigos no sepan qué pueden hacer para ayudar. Puede obtener el mejor apoyo solicitando tipos específicos de ayuda:

  • “Tengo miedo de concertar una cita porque es como admitir que algo anda mal. Pero necesito ver a un médico. ¿Puedes ayudarme a encontrar uno y seguir adelante? "

  • “No estoy pensando con claridad estos días. Estoy recibiendo tratamiento para una enfermedad mental, pero puede que me lleve un tiempo sentirme bien. Hasta entonces, cuando haga algo que te haga sentir incómodo, ¿podrías decirme qué estoy haciendo en lugar de asustarme? "

  • “Se supone que no debo beber alcohol con mis medicamentos. Voy a tratar de no beber en las fiestas, pero necesito que mis amigos cercanos me animen y me ayuden a mantener mi vida social ".

  • "Me siento mejor. Pero de vez en cuando, ¿puedes decirme que estás ahí para mí y darme un abrazo? "

Al decirle a las personas adecuadas y sugerir formas en las que sus seres queridos pueden ayudar, puede comenzar a construir una sólida red de apoyo social. Al principio, es posible que tenga miedo de hablar sobre sus experiencias. Pero no dejes de buscar el apoyo y el aliento de los demás. Descubrirás que mucha gente quiere ayudarte.

Cosas para recordar:

  • No tienes que compartirlo todo.  Decida de antemano de qué partes de su experiencia hablará y de qué partes no. Mantenga su decisión. Es perfectamente comprensible responder una pregunta con una declaración como "Prefiero no hablar de eso ahora mismo".

  • Asegúrate de compartir las cosas buenas.  Explique cómo su enfermedad le ha enseñado cosas nuevas o sobre las experiencias que pudo tener a pesar o debido a su enfermedad.

  • Establecer límites.  Sea claro con las personas acerca de cuándo desea recibir sus consejos y cuándo solo quiere que lo escuchen. También tenga en cuenta que las personas vienen con sus propias opiniones, informadas o no, así que tenga paciencia al explicar. Si intentan desacreditarlo, recuérdeles gentilmente que usted es el que vive con la enfermedad y que se conoce mejor a sí mismo.

  • Hágales saber cómo pueden ayudarlo.  Todos tenemos diferentes necesidades y diferentes personas responden de diferentes maneras. Piense en sus necesidades con anticipación y si esta persona puede apoyarlo, si hay recursos que la ayudarían a comprender por lo que está pasando o si dice que no. Es posible que algunas personas no puedan manejar la divulgación, por lo que puede ser difícil esperar su apoyo. Sin embargo, hay muchas personas que probablemente se sentirán honradas de que hayas compartido esto con ellos y que estarán felices de hacer lo que puedan.

  • Bríndeles información después de hablar con ellos.  Los folletos y los libros son un buen punto de partida. NAMI es una excelente web  recurso, y es el hogar de una serie de programas  que son excelentes lugares para que las personas se reúnan y socialicen mientras aprenden sobre las enfermedades mentales.